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Plan de trabajo durante parones en función de la FC

carreraUna vez finalizada la temporada, toca descansar, desconectar y empezar a planificar la próxima campaña. Durante este parón vacacional, se hacen comunes los planes de trabajo físico para que el futbolista se incorpore tras las vacaciones con un acondicionamiento física básico y puedan de esta manera, soportar de la mejor forma posible las cargas de comienzo de temporada. Pero, ¿verdaderamente recomendamos planes de entrenamientos que puedan llevarse a cabo de forma objetiva? ¿podríamos planificar planes específicos de entrenamientos dentro de la poca especificidad de los ejercicios que componen los planes de entrenamiento durante parones?

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Trabajo de Fuerza Explosiva del C.D. Leganés B

El fútbol actual se caracteriza por la infinidad de acciones explosivas que tienen lugar durante los 90 minutos de competición, siendo éstas, normalmente, las que condicionan el resultado final. En el siguiente vídeo se muestra un circuito de trabajo de fuerza explosiva realizado por el Preparador Físico (@IvanPernia) del filial del Club Deportivo Leganés, S.A.D.

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LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL: velocidad del jugador vs velocidad del juego

antonio_valenciaQuizás, de entre todas las cualidades física que tratamos de abordar en el fútbol para la mejora del rendimiento de nuestros jugadores, la velocidad sea la que más quebraderos de cabeza nos dé a la hora de entrenarla, de plantear un ejercicio ó una sesión para su desarrollo y/o mejora. A continuación se muestra de manera muy visual y resumida, algunos conceptos que deberíamos de tener en cuenta siempre que vayamos a plantear una tarea con la velocidad como objetivo principal.  Lee el resto de esta entrada

Trabajo de Prevención y Propiocepción del C.D. Leganés B

Además de el trabajo físico específico que se debe realizar para soportar las demandas energéticas de la competición, se hace necesario el trabajo de prevención para evitar posibles lesiones y tener disponibilidad de todos los jugadores de la plantilla para la competición. En el siguiente vídeo se muestra un circuito de trabajo preventivo y de propiocepción realizado por el Preparador Físico (@IvanPernia) del filial del Club Deportivo Leganés, S.A.D.

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Fuerza Secuencial: entrenamiento de acciones explosivas

Salto CREn el fútbol, los esfuerzos explosivos suponen la diferencia entre llegar al balón un segundo antes o un segundo después, y lo que ello puede suponer en el resultado final. Se hace necesario conseguir que nuestros jugadores sean capaces de “repetir los esfuerzos explosivos un gran número de veces a lo largo del partido. Por tanto debemos desarrollar en el futbolista la capacidad para repetir las acciones breves y de máxima intensidad durante el juego y al mismo tiempo luchar contra la fatiga” (Dominguez Lago, 2013). Lee el resto de esta entrada

El método de Rafa Benítez

rafa-benitezRafael Benítez (www.rafabenitez.com), es quizás uno de los técnicos españoles más admirados. Y gran parte de culpa, la tiene su forma de trabajar tanto a pie de campo como en su despacho. Sin duda, poder escuchar del propio Rafa Benítez, cuales son las claves de su trabajo, no tiene desperdicio ninguno. Cojan aquellas ideas que más interesantes les parezcan, y, sobretodo, disfruten con estos 4 videos sobre el método de Rafael Benítez.

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Agua y fútbol

CRhidrataciónLa deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales de un cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de excesiva calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o una combinación de estos factores.

El agua constituye en nuestro organismo entre el 60 y el 70 % de nuestro peso corporal. En la actividad deportiva el buen manejo de los líquidos que los jugadores reciban antes, durante y después del entrenamiento e inclusive en la competición, será un factor clave para lograr estimular al máximo sus cualidades físicas.

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